Traduzione Da Yogapedia
“L’Ashwini mudra è una pratica tantrica utilizzata per generare e spostare il prana (energia della forza vitale) verso l’alto, lungo la colonna vertebrale, attraverso il canale energetico principale del corpo sottile noto come sushumna nadi. La pratica consiste nel contrarre lo sfintere anale in modo ritmico, generando e contenendo così un’intensa energia nella parte inferiore del corpo, prima di riversarla verso l’alto.
L’ashwini mudra viene spesso praticato in una comoda posizione seduta come padmasana (posizione del loto), siddhasana (posizione compiuta), sukhasana (posizione facile) o vajrasana (posizione del fulmine), … … …
… Per praticare ashwini mudra da seduti, è importante innanzitutto chiudere gli occhi e trovare stabilità nel corpo e nella mente attraverso la consapevolezza del respiro. Fate un’inspirazione profonda e costante, trattenete il respiro, quindi contraete e rilassate lentamente i muscoli sfinterici prima di abbassare il mento ed espirare. … … …
L’Ashwini mudra ha molti benefici fisici, emotivi e spirituali, tra cui:
- … … …
- Tonifica i muscoli pelvici;
- Rafforza i muscoli uterini;
- … … …
Una pratica regolare aiuta a rafforzare i muscoli pelvici e rettali, oltre ai muscoli viscerali dell’intestino. L’Ashwini mudra è una delle pratiche più importanti per le donne in preparazione al parto, in quanto aiuta ad alleviare il dolore del parto.
… … …”
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Raccontato così, eliminando qualche termine “esotico” qua e là, sembrerebbe di parlare di qualcosa di molto più moderno, scientifico e occidentale, non è vero?
Di seguito una piccola raccolta di pubblicazioni su yoga e pavimento pelvico
- The Effects of Yoga Exercise on Pelvic Floor Rehabilitation of Postpartum Women – 2022
- Yoga for Women With Urgency Urinary Incontinence: A Pilot Study – 2021
- Effects of yoga on the intervention of levator ani hiatus in postpartum women: a prospective study – 2021
- Assessment of the effect of Mulabandha yoga therapy in healthy women, stigmatized for pelvic floor dysfunctions: A randomized controlled trial – 2021
- Yoga and Pilates compared to pelvic floor muscle training for urinary incontinence in elderly women: A randomised controlled pilot trial – 2021
- Prenatal Yoga for Back Pain, Balance, and Maternal Wellness: A Randomized, Controlled Pilot Study – 2019
- Yoga for treating urinary incontinence in women – 2019
- Effect of Mula Bandha Yoga in Mild Grade Pelvic Organ Prolapse: A Randomized Controlled Trial – 2018
- Physical Activity and Yoga-Based Approaches for Pregnancy-Related Low Back and Pelvic Pain – 2017
- Effects of yogic intervention on pain scores and quality of life in females with chronic pelvic pain – 2017
- Integrating Yoga Therapy in the Management of Urinary Incontinence: A Case Report – 2014
- Yoga from the pelvic floor – 2014
- A group-based yoga therapy intervention for urinary incontinence in women: a pilot randomized trial – 2014
- A systematic review investigating the effectiveness of Complementary and Alternative Medicine (CAM) for the management of low back and/or pelvic pain (LBPP) in pregnancy – 2014
- Complementary and alternative medicine (CAM) use in women with pelvic floor disorders: a cohort study – 2010
